Rutinas Tabata para no perder la condición en casa

2020 iba a ser nuestro año, ¿verdad? Parece que el destino se ríe en nuestra cara, pues desde que el calendario marcó el 1 de enero, las noticias simplemente han pasado de ser alarmantes a surrealistas en tiempo récord. Pero algo que aún se puede lograr, son esos propósitos de inicio de año, que puedes cumplir en los próximo meses.

¿Uno de ellos fue hacer ejercicio? Ahora, estar encerrado en casa fue un factor más para desmotivarnos, pero también puede ser la oportunidad de generar pequeños hábitos que transformen nuestra rutina a largo plazo.

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Si deseas comenzar a ponerte en forma, una rutina Tabata es perfecta para canalizar tu energía, retarte y mejorar tu condición, todo desde la comodidad de tu habitación, sala o patio. Se le conoce como Tabata debido al profesor japonés Izumi Tabata, creador del método.

Consiste en trabajar en intensidad máxima durante 20 segundos, seguido de 10 segundos de descanso durante 8 rondas. El Dr. Tabata descubrió que los practicantes que realizaban este estilo de entrenamiento, 5 días a la semana durante 6 semanas, tenían un aumento del 28% en aptitud anaeróbica y del 14% en la aeróbica.

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Si ya haces ejercicio, una rutina Tabata es perfecta para comenzar a entrenar después de estirarte o para finalizar tu rutina con una explosión de endorfinas (de hecho también puedes cambiar los 10 segundos de descanso por otro ejercicio más tranquilo, como hacer una plancha), sin embargo, si apenas comienzas a ejercitarte, puedes hacer un Tabata al día y desde ahí trabajar tu resistencia y condición para mejorar día con día.

Una de las ventajas de Tabata es que se puede acoplar perfecto a las canciones que te inspiran a hacer ejercicio, por lo que también resultan bastante entretenidas.