¿Te ha pasado que comes compulsivamente? Estos son algunos tips para dejar de hacerlo

El estrés, la ansiedad y la depresión en la que muchos vivimos constantemente además de la genética pueden repercutir directamente en nuestro peso/alimentación pues muchas veces ocasionan el trastorno de apetito desenfrenado en el que te vuelves inconsciente de las grandes cantidades de alimentos que consumes en poco tiempo y además pierdes el control para poder parar.

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Si esto te ha sucedido regularmente, es momento de dejar de hacerlo, pues independientemente de cuidar tu peso debes prestar atención a tu salud de forma integral. Debes saber que con un poco de esfuerzo y simples acciones esto dejará de sucederte y eventualmente te sentirás mucho mejor sin comidas innecesarias. ¡Toma nota!

 

1. Pon mucha atención a tu dieta

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El hecho de que estés a dieta no significa que debas privarte de cierto grupo de alimentos, las dietas que son excesivamente restrictivas al igual que los ayunos solo ocasionarán el aumento de antojos y desencadenarán los llamados atracones. Mejor platica con tu nutriólogo y come más alimentos enteros y no procesados (frutas, verduras y granos integrales que son ricos en fibra) esto te hará sentir más satisfecho y saludable.

 

2. Establece un horario de alimentación

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Apegarte a hacer tus comidas a la misma hora regularmente hará que disminuyan los periodos de apetito descontrolado. Ya sea que prefieras tus tres comidas al día o más en menores cantidades y en espacios más cortos de tiempo hacerlo de forma regular reducirá antojos y el comer en exceso. Por ningún motivo te saltes ninguna.

 

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3. Practica Mindfulness

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Esta práctica se refiere a intentar escuchar a tu cuerpo para reconocer cuándo ya no sientes hambre. Además, puedes intentar comer más despacio, así disfrutarás de tu comida y evitarás atracones. En pocas palabras, tu alimentación será mucho más saludable integralmente. 

 

4. Mantente hidratado

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Muchas veces parece que tenemos hambre cuando en realidad lo que nuestro cuerpo necesita es agua. Tomar tus 2 a 3 litros de agua a lo largo del día hará que te sientas mejor y mucho más satisfecho. Además el consumo de agua puede ayudar a acelerar tu metabolismo y perder peso.

 

5. Limpia tu refrigerador

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Si éste está lleno de comida chatarra, aunque pueda llegar a ser deliciosa, debes alejarla de ti pues será eso lo primero que tengas a la mano cuando estés de antojo y no es una buena idea. Intercámbialos por alternativas más saludables como frutas, verduras, nueces y semillas para recurrir a una opción más saludable cuando tengas hambre (tampoco debes excederte).

 

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6. Ve al gym

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No nos queda duda de esto, agregar cualquier tipo de ejercicio a nuestra rutina mejora la calidad de vida en todos los sentidos. Hay estudios que demuestran que hacer ejercicio puede reducir el riesgo de atracones y disminuir los niveles de estrés. Puedes empezar por solo caminar, correr, nadar o andar en bicicleta, será divertido.

 

7. Yoga

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Agrega este tipo de ejercicio a tu rutina pues puede ayudar a evitar los atracones y reducir algunos de los motivos más comunes que hacen que comas por compulsión como el estrés, la depresión y la ansiedad. Ahora es posible hacerlo en casa a través de vídeos y tutoriales online, no hay pretextos.

 

8. Duerme bien

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Se ha demostrado que la falta de sueño altera los niveles de hormonas que afectan el hambre y el apetito. Intente dormir al menos tus ocho horas por noche para mantener el apetito bajo control y reducir el riesgo de atracones.