Es muy probable que en medio de todo el miedo, incertidumbre y estrés que ha causado esta pandemia, tengas problemas para dormir. Tratamos de mantenernos ocupados durante todo el día, los que hacemos HO terminamos nuestras actividades y en el tiempo libre hacemos ejercicio o aprendemos algo nuevo… en fin, los días parecen más largos y a la hora de acostarnos, la mente simplemente no para.
Pero ahora, más que nunca, lograr un sueño de calidad es importante para reducir el estrés y apoyar nuestro sistema inmunológico. Cuando las personas carecen de sueño, el sistema inmunológico no puede funcionar tan bien como lo hubiera hecho si hubiera tenido una buena noche de descanso. Y dado que mantener nuestro sistema inmunológico fuerte es la máxima prioridad en este momento, es hora de tomarlo en serio.
Respira y sigue estos tips para conseguir una mejor noche de sueño desde hoy.
Mantén un horario constante
Si trabajar desde casa ha agregado de repente horas adicionales a tu día laboral, eso no significa que debas acostarte más tarde. Usa el tiempo que normalmente pasarías para hacer ejercicio, meditar o preparar un desayuno. Mantener una rutina matutina hará que sea más fácil seguir una rutina nocturna y, por lo tanto, quedarte dormido a una hora razonable. Procura dormir al menos siete horas diarias.
Crea una rutina para acostarte
Decreta una hora fija para ir a la cama cada noche. Hay que practicar mucho el separar nuestro día de trabajo con las horas de descanso. La creación de esta rutina no solo proporcionará una sensación de normalidad a estos tiempos anormales, sino que también promoverá un sueño de calidad.
Pon atención a tu alimentación
Evita las comidas pesadas o los alimentos ricos en azúcar antes de acostarte, más info al dar clic aquí. También evita consumir alcohol como una forma de dormirte, aunque puede ayudarte a relajar, alterará la calidad de sueño y te hará sentir más cansado al día siguiente. El té de manzanilla y lavanda es una mejor opción.
Deja el celular fuera de tu habitación
En serio, si el celular es lo último que revisas antes de acostarte todo está mal. Está comprobado que la luz de las pantallas (teléfono, tablets, compus, etc) ocasiona que tu cuerpo no genere la hormona que se necesita para poder dormir y descansar. Considera que mínimo 30 min antes de dormir deberías de hacer algo que no involucre electrónicos, un libro de papel es una buena idea.
Relaja la mente
Si el estrés por el COVID-19 te mantiene despierto por la noche, intenta escuchar una meditación guiada para liberar el estrés o toma algunos suplementos naturales para reducir la ansiedad y promover el sueño como lavanda, CBD, valeriana, etc.
Aprende a respirar
Existe una manera específica para respirar que se supone te dejará dormido en un minuto, se llama 4-7-8. Esta técnica fue creada por el Dr. Weil, un doctor de Harvard. Él descubrió que si respiras de cierta forma, tu cuerpo y mente se relajan y así puedes descansar mejor. Lo que tienes que hacer es: inhalar por la nariz durante 4 segundos, sostener la respiración durante 7 segundos y sacar todo el aire en 8 segundos. Mantén la lengua pegada al paladar mientras haces estas respiraciones.
Recuerda que además de asegurarte de que te despiertes alerta y productivo para el trabajo de mañana desde casa, dormir bien es una forma de mantenerte saludable.
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