Antes las mujeres se preocupaban solo por hacer ejercicios para bajar de peso pero ahora ganar músculo también es importante. Las pesas permiten que cualquier persona rinda más y obtenga mejores resultados para mejorar su silueta y bajar de peso. Así que no importa si tu objetivo sea estético o de salud, tonificar tu cuerpo al cargar peso te traerá muchos beneficios.
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La rutina indicada para tonificar es trabajar un músculo diferente cada día. Además es importante estirar de tres a cinco minutos para evitar lesiones con el peso que se va a usar. También se recomienda hacer cardio 30 minutos antes para que el cuerpo no esté frío. Así que si buscas tonificar cierta parte del cuerpo nosotros te decimos la rutina que debes de seguir.
Bicep y espalda
En esta parte debes de hacer ejercicios de bicep y algunos que complementen la espalda. Para empezar debes hacer remo con barra, después tirón de polea al frente y para terminar hacer polea atrás para las hiperextensiones de la espalda.
Pierna
Lo más importante es empezar con los ejercicios más pesados. Por ello el primero que debes realizar son las sentadillas, asegúrate de hacerlo con un peso que puedas hacer mínimo 10 repeticiones. Después haz desplantes desplantes para trabajar la parte inferior de la pierna. Para terminar, realiza un ejercicio para pantorillas.
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Tricep y pecho
No hay mejor ejercicio para trabajar trícep y pecho que las lagartijas. Así que haz muchas repeticiones sin las rodillas en el piso. Después realiza una elevación trasera de mancueras para calentar el trícep. Después agarra una mancuerna más pesada y agárrala con las dos manos detrás de tu cabeza y levántala hasta tener los brazos rectos.
Glúteo
Esta es una de las partes que toda mujer quiere tonificar. Así que empieza con peso muerto con piernas rectas, después curl femoral en una de las máquinas. Para finalizar esa rutina recuerda hacer una serie extra de desplantes.
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Abdomen
El abdomen es una de las partes del cuerpo más difíciles de tonificar. Así que recuerda ser paciente y muy constante en tus rutinas. Debes empezar con hacer crunches hasta que el abdomen te queme para después hacer v-ups donde tocas tus pies con las manos para simular una V. Para terminar recuerda hacer algun ejercicio para la espalda baja como los supermans.
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