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Logra tu cuerpo soñado con esta rutina de burpees de solo ¡20 minutos!

No por nada es el entrenamiento de los militares de fuerzas especiales y de los ejercicios favoritos de aquellos fanáticos -obsesivos– del fitness. Y es que al tratarse de un conjunto de movimientos, que se basan en la fuerza y peso de tu cuerpo, los burpees como rutina de ejercicio es algo tan eficaz como para sacar tu beast mode y lograr los cuadritos en el abdomen que tanto has deseado.

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Aunque puede sonar muy simple y que requiera de poco tiempo, 20 minutos serán más que suficientes. Se trata uno de los workouts más exigentes que existen, en donde la disciplina y la técnica serán tus mejores aliados.

La manera correcta de hacerlos es pararte con los pies juntos, luego hacer un movimiento como agachadilla y caer en forma de plank y plantar las manos al piso. Después hacer una lagartija y regresar a la posición de plank nuevamente, para luego llevar tus pies al costado de tus manos y regresar a la posición de agachada. Todo en una misma secuencia se conjuga en este ejercicio.

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La rutina de 20 minutos que te recomendamos puede ser de dos maneras:

 

1. Secuencia en decrescendo de 20 burpees a uno.

Secuencia de 20 burpees y trotar 50 metros o de esquina a esquina en una habitación. Y así disminuir de uno a uno, en cuenta regresiva. Es decir, 20 burpees, después 19, luego 18 y así hasta terminar. Como dato curioso, se dice que un experto puede terminar esta secuencia en 15 minutos. Si tu lo haces en 20 o un poco más, ¡no te desanimes! Poco a poco lograrás hacerlo en menos tiempo y el punto principal es terminar.

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2. Burpees en 40-20. (20 veces)

Durante 40 segundos has todos los burpees que puedas, después descansa 20 segundos. En total debes completar 20 sesiones sin parar. Esto ayudará a que el poco descanso, exija a tus músculos una mayor oxigenación y poco a poco sentirás como quema tu cuerpo. Eso sí, valdrá mucho la pena.

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