Kayla Itsines es la reina del fitness. Esta joven empresaria creó uno de los mejores programas de rutinas con ejercicios para hacer en casa que existen hoy. Gracias a ella, muchos pudimos descubrir que tener un ‘bikini body’ en sólo unas semanas de dedicación era posible.
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Sus rutinas, claro, vienen acompañadas de un plan de nutrición que si aprendes a seguir al pie de la letra, te ayudará a ver los resultados antes. Y a ver resultados que no creías posibles en tu cuerpo. Por eso, tomamos cualquier consejo de esta gurú del ejercicio. Esto es lo que Kayla come en un día.
Alivia por la mañana
Si despiertas inflamado, como nos pasa a muchos (incluida Kayla), lo que tienes que hacer es activarte. Kayla sale a caminar en cuanto se levanta y luego toma muchísima agua durante el día. Prepara un té de manzanilla, hinojo y regaliz. No te vayas por uno de esos tés que te hacen ir al baño, sino por uno que calme tu estómago.
El desayuno y el lunch
De desayuno, Kayla prefiere unos huevos revueltos y espinacas. Si siente que necesita un bocadillo extra, come galletas saladas o pan tostado. A la hora del lunch, busca algo consistente y bajo en calorías como unos Spring Rolls de pollo vietnamita (sus favoritos) o una ensalada y una pieza de fruta.
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Para cargar energía
Intenta comer snacks como verduras y hortalizas cortadas que además sean fáciles de transportar. En lugar de galletas o carbohidratos vacíos, cambiar a mantequilla natural de frutos secos o nueces en lugar de cosas con alto contenido de sal. Los pequeños cambios pueden hacer una gran diferencia.
Para cerrar el día
Para cenar, lo cual debes hacer por lo menos dos horas antes de irte a dormir, un bowl con arroz, proteína, verduras y algo de aderezos te dejarán satisfecho y feliz. Recuerda que es importante la proteína para reponer el músculo después del ejercicio.
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Lleva agua a donde vayas
El consejo más básico que no nos pueden dar demasiadas veces. Tomar agua, tomar agua, tomar agua. Kayla carga con su botella de agua a donde quiera que vaya, para tenerla siempre disponible. Si ves que tendrás un día ajetreado, tendrás que ser mucho más cuidadoso de estar bebiendo constantemente.