Seguramente te diste cuenta que cuando se anunció la primera imagen de Will Smith como el genio de la lámpara en la película de Aladdin, el gimnasio hizo su trabajo con el actor y la rutina que llevaba.
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Sí, Will Smith ganó volumen, tonificó y esculpió sus músculos de gran forma a ¡los 50 años! Es cierto que ya lo habíamos visto en gran forma para ser el protagonista de la película biográfica de Muhammed Ali.
Y seguramente cuando lo veas, te preguntarás cómo es que lo hizo y la respuesta está en la rutina de gimnasio que se diseñó con Aaron Ferguson, su entrenador personal. Destaca que Will Smith ha vivido una montaña rusa desde que encarnó al campeón de los pesos pesados (Ali). En “Yo, Robot”, perdió 7.5% de grasa corporal con carreras de 10 kilómetros.
Después tuvo que bajar 10 kilogramos para “Soy Leyenda” y ahora, para el papel de genio en la película de Disney, “nos enfocamos en ensanchar los hombros y quitar grasa del abdomen para darle forma a los músculos”, dijo en una entrevista Ferguson.
Así que si quieres seguir la rutina y lograr el cuerpo de Will Smith, ¡aquí la tenemos!
Día 1. Pecho
– 3 series x 20 repeticiones de lagartijas
– 5 series x 5 repeticiones de press en banca
– 5 series x 5 repeticiones de press en banca inclinado
– 5 series x 5 repeticiones de press con mancuernas declinado
– 3 series x 10 repeticiones de apertura con cable
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Día 2. Hombros
– Press de hombro con mancuernas (sentado): de pie 2 series x 20 repeticiones
– Press de hombro con barra: 4 series x 6 repeticiones
– Elevaciones con barra al mentón: de pie 4 series x 8 repeticiones
– Elevaciones laterales con mancuernas: 4 series x 8 repeticiones
Día 3. Espalda
– 50 repeticiones de dominadas con agarre cerrado
– 4 series x 6 repeticiones de remo con mancuernas
– 2 series x 6 repeticiones de remo con barra
– 2 series x 6 repeticiones de remo con barra inverso
– 4 series x 6-8 repeticiones de pull de pecho
– 3 series x 10 repeticiones de dominadas con agarre ancho
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Día 4. Brazos
– Curl con barra: 4 series x 8 repeticiones
– Extensiones de tríceps: 4 series x 8 repeticiones
– Curl de brazo con mancuernas: Alternando 4 series x 8 repeticiones
– Patadas de tríceps: 4 series x 8 repeticiones
– Curl martillo con mancuernas: 4 series x 8 repeticiones
Día 5. Piernas
– 5 series x 5 repeticiones de sentadillas frontales
– 5 series x 5 repeticiones de peso muerto
– 3 series x 8 repeticiones de sentadillas con mancuernas
– 4 series x 8 repeticiones de press de pierna
– 4 series x 30 segundos de saltos en caja
Recuerda que lo más importante de estas rutinas, es que debes ser ejecutadas con mucha precisión y técnica para evitar una lesión. Te recomendamos que busques a un especialista para la ejecución de cada sesión y los pesos que debes tener.
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