Más de una vez nos ha pasado que olvidamos por completo dónde dejamos las llaves o el nombre de la persona que acaban de presentarnos, peor aún estás frente al refrigerador y no recuerdas porqué habías ido, seguramente a ti te ha pasado también.
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No hay porque preocuparse, son detalles de concentración, con estos simples consejos cómo dormir lo suficiente, aprender nuevas habilidades y mantenerte socialmente activo podrás aumentar tu capacidad de memoria de forma importante. ¡Toma nota!
Duerme bien
Tener una noche completa de sueño ayuda a reforzar las memorias episódicas, aquellas asociadas con el tiempo y el lugar. También hay evidencia sustancial de que la fase del sueño REM desempeña un papel importante en la consolidación de recuerdos relacionados con el aprendizaje de habilidades motrices, como aprender a tocar un instrumento musical o andar en bicicleta, de tal forma que luego podrás realizar estas actividades en automático.
Relájate
El estrés afecta directamente tu memoria. Los niveles elevados de cortisol ocasionan la pérdida de memoria en tu trabajo. Te recomendamospracticar yoga o meditación como algunas de las técnicas para relajarte.
Aprende nuevas cosas
El hecho de aprender una nueva disciplina que rete tus capacidades permitirá mejoras significativas en tu memoria episódica. Las actividades a las que estás acostumbrado no servirán de mucho, debe ser algo más complejo que permita mejorar tus habilidades en todos los sentidos.
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Piensa positivo
El poder de la mente es indescriptible. El hecho de mantener pensamientos positivos mejora el desempeño de tu memoria. Mientras tú creas que puedes recordar todo lo que aprendiste/conociste en el día esto aumentará tu capacidad para recordar.
Tómate un break
Los recuerdos pueden debilitarse si el cerebro no tiene suficiente tiempo de inactividad para consolidarlos. Hace más de un siglo, científicos alemanes demostraron que las personas realizaban casi el doble en pruebas de memoria si tomaban descansos. Más recientemente, neurocientíficos han demostrado que algunos pacientes con amnesia y voluntarios sanos son más capaces de mantener listas de palabras si la tarea es seguida por periodos de tiempo de silencio.
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Mantente socialmente activo
Tener una vida social activa retrasa la pérdida de memoria a medida que envejecemos. Mientras más conectado estés con la gente, tus capacidades de memoria son más altas, forzadamente debes recordar sus nombres, pláticas y detalles para continuar con la relación. Así que ya lo sabes, hacer buenos amigos o ser voluntario en obras de caridad son algunas de las formas más fáciles de proteger tu memoria.
Dieta healthy
Lo que comes afecta tu función cognitiva. Una investigación del 2016 encontró que las dietas de estilo mediterráneo se relacionan con tasas más bajas de deterioro cognitivo, Alzheimer y la memoria de trabajo mejorada a largo plazo. Así que aprovéchate de los alimentos de origen vegetal, reduce la carne roja y lácteos, y utiliza el aceite de oliva como tu principal fuente de grasa.
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