La práctica del yoga automáticamente se relaciona con algo espiritual y meditativo. Pero por otro lado, sus posturas son una práctica frecuente que requiere flexibilidad física y mental que nos rebasa a muchos. Cosas que parecen súper sencillas, resultan imposibles cuando queremos hacerlas en la vida real (y nos vemos pésimo).
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Por eso, cuando vemos fotos de yogis y atletas que realizan ciertas posturas, entendemos el mérito de ellas. También, hay que admitir que es una moda en nuestras redes sociales y que verse bien haciendo yoga es algo muy especial. Si ya tienes el outfit elegido, ahora necesitas la postura. Estos son los ejercicios yogis que puedes hacer (de menos a más complicados) para que seas parte de la #yogalife.
Árbol
Apta para todos y sobre cualquier superficie. Si tienes un fondo llamativo, tu postura no necesita ser tan complicada. Párate con la piernas rectas, junta las palmas de la mano sobre la cabeza y dobla una de las piernas apoyando el pie en la parte interna del muslo.
Cobra
Colócate boca abajo en posición de plancha. Estira los brazos apoyando la palma de las manos en el suelo y haz un movimiento hacia delante y arriba para simular a una cobra, mientras tu espalda esta estirada. Para que salgas perfecto, estira el cuello, eleva la barbilla y baja los hombros.
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Perro boca abajo
Otra de las más básicas. Comienza inclinándote hacia delante, colocando las manos en el suelo abiertos a la misma altura de los hombros. Tienes que mantener estiradas las piernas y los brazos, introduciendo la cabeza entre ambos. Levanta una pierna para hacerlo ver más estético.
Guerrero
Para esta pose sólo necesitas firmeza y relajación. Pon tu pierna derecha un paso por delante del resto de tu cuerpo y flexiona la rodilla para crear un ángulo de 90 grados. Tu rodilla y tu pie tienen que estar alineados en vertical, cuida que la rodilla no rebase el pie. Luego, estira tu otra pierna hacia atrás y pon tus brazos horizontalmente, la mirada hacia la mano del frente.
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Bailarina
Esta postura requiere un poco más de equilibrio y concentración. Levanta una pierna hacia atrás, con la planta del pie mirando al hacia arriba y busca tu pie con la mano para sostenerlo. Empuja con el pie hacia atrás y hacia arriba y forma el mayor arco posible con la espalda y extiende el otro brazo hacia adelante. Tu mirada ve la mano extendida.
Paloma Real
Para esta necesitarás más flexibilidad que para la anterior. Comienza en una posición cuadrúpeda, con manos alineadas con tus hombros y las rodillas alineadas con las caderas. Extiende tu pierna izquierda hacia atrás y la derecha hacia adelante, pásala por debajo del pubis y colócala delante de ti con la rodilla doblada. Presiona la pierna para levantar el pie y recíbelo con tus manos atrás de tu espalda. Mantén el torso erguido, los hombros relajados y la mirada al frente.
NOTA: Si te duele hacer alguna postura o pretendes hacerlas sin calentar es posible que te lesiones. No te pongas en riesgo y asesórate de alguien profesional.