El sueño es una parte fundamental de la salud y el bienestar humano, por tanto, su importancia no puede ser subestimada. Sin embargo, ¿sabías que las mujeres necesitan más sueño que los hombres? Si bien puede parecer sorprendente como primera impresión, pero existen razones biológicas y psicológicas que respaldan esta afirmación.
Las mujeres necesitan más sueño que los hombres debido a una combinación de factores biológicos, hormonales, psicológicos y sociales. Una investigación afirmó que las mujeres necesitan dormir de 6 a 28 minutos aproximadamente más por noche, a comparación de los hombres. Reconocer esta necesidad y priorizar el descanso adecuado es esencial para promover la salud y el bienestar de las mujeres en todas las etapas de la vida.
A pesar de saber algunas cosas del sueño de las mujeres, sigue siendo una incógnita las razones de porqué necesitan dormir más que los hombres, todo se debe a que es unas de las áreas de estudio menos financiada, por tanto, menos tratada. Aunque generalizar de que todas las mujeres necesitan dormir más sigue siendo un error, ya que, algunas no tienen las mismas necesidades de mayor descanso.
7 razones que explican por qué las mujeres necesitan más horas de sueño
Ciclo menstrual y hormonal
Según Jeffrey Durmer, neurólogo especialista en medicina del sueño, las hormonas sexuales pueden afectar los ciclos de sueño y vigilia. Las mujeres experimentan cambios hormonales significativos durante su ciclo menstrual.
Estos cambios, especialmente durante la menstruación, pueden provocar fatiga, cambios de humor y alteraciones en el sueño. La necesidad de más descanso durante estos períodos se vuelve crucial para el bienestar físico y emocional de las mujeres.
Menopausia
Durante la menopausia, las mujeres experimentan cambios hormonales que pueden afectar su sueño de varias maneras. Los sofocos y los sudores nocturnos, junto con el insomnio y la ansiedad aumentada, son comunes durante esta etapa. Estos síntomas pueden dificultar conciliar el sueño y mantener un patrón de sueño saludable. Además, algunas pueden experimentar síndrome de piernas inquietas, lo que agrava aún más los problemas para dormir.
Embarazos
Durante el embarazo, las mujeres enfrentan desafíos significativos en su calidad de sueño, incluyendo dificultades para conciliar el sueño y otros trastornos relacionados que pueden persistir mucho después del parto. Los cambios hormonales, el estrés asociado con el cuidado de los niños y de los padres ancianos, así como las tensiones del embarazo mismo, pueden contribuir al insomnio y otros problemas para dormir. La recuperación del impacto en el sueño causado por el embarazo puede ser difícil, y estos problemas pueden prolongarse en el tiempo, afectando la calidad general del descanso.
En 2019, la revista Sleep reveló que los padres necesitan aproximadamente seis años para recuperarse completamente de la falta de sueño causada por un recién nacido. Aunque se debe tomar en cuenta que la que lleva a cabo esta actividad en mayor parte lo hace la madre. Sumando que, un estudio muestra que las mujeres tienden a tomar siestas durante el día con mayor frecuencia que los hombres. Esto puede aumentar su tiempo total de sueño, pero también puede afectar la calidad del sueño nocturno.
Mayor actividad cerebral
En palabras de Lisa Mosconi, profesora asociada de neurociencia, menciona que las mujeres tienen el doble de probabilidades que los hombres de ser diagnosticadas con trastornos de ansiedad o depresión. Las mujeres tienden a tener una mayor actividad cerebral durante el día. Este aumento en la actividad cerebral puede deberse a la multitarea. Como resultado, el cerebro femenino puede requerir más tiempo de descanso para recuperarse completamente. Durmer dice que las mujeres tienen más insomnio porque tienen más ansiedad que los hombres.
En muchos entornos sociales y culturales, las mujeres suelen asumir múltiples roles y responsabilidades, incluidos el trabajo remunerado, el cuidado de la familia y las tareas domésticas. Esta carga adicional puede llevar a un aumento del estrés y la fatiga, lo que hace que las mujeres necesiten más tiempo de sueño para recuperarse adecuadamente.
Conciliar el sueño se puede volver una tarea difícil, pero hay tácticas que puedes usar para mejorar este proceso:
Establece un horario regular de sueño
Intenta acostarte y levantarte a la misma hora todos los días, incluso los fines de semana. La regularidad en los horarios de sueño contribuye a mantener un ritmo circadiano saludable, asimismo ayuda a tener un ciclo de sueño-vigilia que regula los patrones de sueño. Cuando te acuestas y te levantas a la misma hora todos los días, ayudas a sincronizar tu reloj biológico con el ciclo natural de luz y oscuridad, lo que puede facilitar conciliar el sueño por la noche y despertar por la mañana.
Crea un ambiente propicio para dormir
Durmer menciona que si quieres dormir bien, sin duda debes priorizarlo, “tu dormitorio debe ser un santuario para el sueño y el sexo, nada más” Asegúrate de que tu dormitorio sea cómodo y relajante. Mantén la habitación oscura, fresca y tranquila. Considera el uso de tapones para los oídos o máscaras para los ojos si es necesario. Dedica una media hora antes de acostarte a actividades relajantes como leer un libro físico, tomar un baño caliente, practicar técnicas de respiración profunda o meditación. Esto ayuda a preparar tu mente y cuerpo para el sueño.
Evita estímulos antes de acostarte
No estés expuesto a pantallas brillantes como la televisión, la computadora, la tableta o el celular al menos una hora antes de acostarte. La luz azul emitida por estos dispositivos puede interferir con la producción de melatonina, la hormona del sueño. También evita consumir cafeína y alcohol varias horas antes de acostarte, ya que pueden interferir con tu capacidad para conciliar el sueño reparador.
Consulta a un profesional de la salud
Si tienes problemas crónicos para conciliar el sueño o mantenerlo, considera hablar con un médico o un especialista en sueño. Pueden ayudarte a identificar las causas de tus problemas de sueño y recomendarte tratamientos efectivos.
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