El entrenamiento de piernas de Alessandra Ambrosio

Alessandra Ambrosio es una de las modelos más guapas que pasan por la pasarela de Victoria’s Secret. Eso lo ha conseguido a base de sacrificio y mucho esfuerzo. Tiene uno de los cuerpos más deseados por todas y sus rutinas de ejercicio es algo que deberíamos empezar a hacer a partir de hoy.

Lee también: Ejercicios de estiramiento que puedes hacer en cualquier lugar

Aunque queremos tener todo su cuerpo es importante empezar parte por parte y que mejor que las piernas. Solo se necesitan de 15 a 20 minutos para lucirlas igual que las de Alessandra Ambrosio. Así que es momento de pasar a otro nivel y seguir la rutina de una de las mejores. Nosotros te explicamos en que consiste cada ejercicio y cuántas repeticiones debes hacer.

 

Levantamientos de pierna laterales

El entrenamiento de piernas de Alessandra Ambrosio - piernas-1024x694

Levanta las piernas juntas hasta 90 grados. No debes tocar el suelo salvo que sientas que vas a perder el equilibrio. Además mientras trabajas la pierna también lo hará tu abdomen.

 

Zancada hacia atrás

El entrenamiento de piernas de Alessandra Ambrosio - zanca-1024x694

Hecha una pierna hacia atrás y flexiona las rodillas. No te olvides de hacer las mismas repeticiones con las dos piernas.

 

Lee también: 6 soluciones para no odiar las mañanas

 

Patada trasera

El entrenamiento de piernas de Alessandra Ambrosio - en-cuatro-1024x694

Te pones en cuatro puntos y debes realizar dos movimientos alternados. Con la rodilla doblada alejas de tu tronco la pierna hacia el exterior y desde esa posición la elevas. Es muy importante siempre mantener la espalda recta.

 

Levantamientos de pierna acostado

El entrenamiento de piernas de Alessandra Ambrosio - de-lado-1024x694

Es momento de acostarte de lado y levantar la pierna lo más que puedas. No aceleres el proceso así notarás cómo el ejercicio es completo y trabaja en profundidad. Es mucho mejor si bajas la pierna mucho.

 

Lee también: Lo que debes comer según tu rutina de ejercicio

 

Levantamiento de piernas boca abajo

El entrenamiento de piernas de Alessandra Ambrosio - boca-abajo-1024x694

Debes poner fuerte el abdomen y los glúteos al momento de levantar. Hazlo de manera alternado para tener los mismos resultados en las dos piernas.