Running Monday: ¿Qué alimentos comer para no correr con el estómago vacío?

Irónicamente, un runner siempre está “a las carreras” y es que por tal de incluir sus entrenamientos en la agenda diaria, que muchas veces busca espacios vacíos en los que tenga oportunidad de ponerse los tenis y salir a correr. Sin embargo, usualmente corre MUY temprano en la mañana, antes de la hora de comer o al regresar del trabajo por la noche, así que un aspecto que hay que cuidar es la alimentación.

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Ir con el estómago vacío podría resultar un grave error, ya que podría causar desde pequeños dolores hasta hacerte sentir mal por la falta de combustible. Así que, es mejor tener a la mano ciertos alimentos que –al menos– te darán una ventaja de tiempo, para regresar y comer tu comida del día apropiadamente y entrenar un poco. Checa a continuación cuáles son, porque seguro los tienes en tu alacena.

Galletas saladas

Comer un par de este tipo de galletas ayuda a eliminar las náuseas por falta de comida porque absorben el ácido. Ten un paquete a la mano siempre y cómelas al menos media hora antes de correr.

Mantequilla de maní

Contiene grasas buenas y puede ayudar a calmar tu estómago antes del ejercicio. Cómela en pequeñas porciones, con una pieza de pan o a cucharadas.

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Avena

Es uno de los alimentos más rápidos y efectivos que existen. Este tipo de carbohidratos ayudan a satisfacer el apetito. Puedes mezclarlo con un poco de miel o mantequilla de maní antes de entrenar.

Yogurt

No hay nada más práctico que las presentaciones de yogurt y por es básico tener varios en el refrigerador. El yogurt griego, por ejemplo, tiene probióticos que pueden ayudar a estabilizar las náuseas o problemas estomacales.

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Jengibre

¿No tienes ninguna de las anteriores? La opción es un té de jengibre o masticarlo. Esto evitará los indicios de gastritis, pero no por mucho tiempo. Usa el jengibre, corre y después de la sesión de inmediato a comer.