Fotografía cortesía de @chofsva
Regia de nacimiento, con una actitud férrea al competir y una sonrisa llena de motivación, Yvonne Treviño Hayek es una verdadera soñadora. Ella ha logrado lo que muy pocos atletas: competir en unos juegos olímpicos en nombre de México.
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Desde los ocho años –edad en la que comenzó a entrenar– sus habilidades le dieron el impulso para continuar por lo que, en verdad, sería una larga carrera. La paciencia fue su virtud, cosa que muchos atletas no soportan entre lesiones y obstáculos, sin embargo a ella nada la detuvo.
La oportunidad de hacer realidad su meta llegó 20 años después en 2016, el año dorado en el que Yvonne se convirtió en campeona nacional de salto de longitud y rompió el récord nacional mexicano. Fueron 6.70 metros, distancia en un impresionante salto que la llevo a ser parte de la delegación mexicana a los Juegos Olímpicos en Río de Janeiro 2016.
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Hoy en día Yvonne se dedica a entrenar para la siguiente justa olímpica y puedes seguirla en su cuenta de Instagram para acompañarla durante el recorrido. Nos compartió parte de su rutina de ejercicios, que puedes replicar sin importar cuál es tu deporte y que te ayudarán a mejorar tu entrenamiento.
Éstos los puedes completar en menos de 30 minutos y te motivarán a activarte físicamente y ser parte del mundo deportivo. A continuación la lista de ejercicios completa que Yvonne nos recomienda y el por qué debemos practicarlos. ¡Toma nota!
Trotar / Cardio
“Siempre trotar y calentar suficiente antes de empezar cualquier entrenamiento”
Media sentadilla, salto al banco o subir escaleras
“El muslo es el músculo más grande de nuestro cuerpo. Al trabajarlo y desarrollarlo aumentamos nuestra masa muscular y tonificamos haciéndolo metabólicamente más activo y por consiguiente es más fácil quemar grasa. El peso y las repeticiones varían dependiendo de tu condición física actual y el tipo de objetivo que tengas.”
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Abdominales colgadas
“Las recomiendo porque es una manera muy efectiva de trabajar el centro medio del cuerpo. Las abdominales son de los ejercicios más importantes para estabilidad y fuerza. Sea cual sea tu deporte u objetivo enfócate en esto”.
Espalda con balón medicinal
“Fortalecer los músculos de la espalda es importantísimo para la estabilidad de nuestro cuerpo. Así como las abdominales son importantes, el trabajo de espalda media y alta es igual de necesario para lograr estabilidad y fuerza. Ojo: es importante trabajar la espalda cuando hagamos abdominales, si se trabaja uno más que otro puede haber lesiones”
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Trabajo con ligas o balón de yoga para piernas y manos
“Hacer una rutina de ejercicios con ligas nos ayudan a fortalecer articulaciones. Con éstas trabajamos resistencia a la fuerza. La recomendación es que sean repeticiones altas, para que ayuden a tonificar el músculo”
Estiramiento después de entrenar. SIEMPRE.
“Recomiendo que por lo menos dos veces por semana practiques una clase de yoga o pilates. Con éstas ayudarás a que tus músculos se estiren completamente y evites lesiones. Uno de los mayores mitos es pensar que si tu ejercicio o deporte es explosivo, no debes estirar tanto. Es importante saber cuándo estirar y cuánto: la cantidad es importante”.
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Sitio web: yvonnethayek.com