Si estás buscando alternativas de entrenamiento para estos días de verano, tenemos la opción perfecta, ¿has escuchado sobre el rucking?
Es una forma de ejercicio que está ganando popularidad por su simplicidad y efectividad. En esencia, el rucking consiste en caminar con una mochila cargada con peso. Esta práctica tiene sus raíces en el entrenamiento militar, donde los soldados llevan equipo pesado mientras marchan, pero hoy en día, cualquiera puede disfrutar de sus beneficios sin necesidad de ser un soldado.
Por qué es tan popular el rucking como entrenamiento
El objetivo del rucking es añadir resistencia al ejercicio aeróbico básico de caminar. Para empezar, solo necesitas una mochila resistente y algo de peso (eso sí, no olvides preguntar a tu médico de confianza si tu espalda y rodillas están en condiciones o por las dudas, sobre cualquier otro inconveniente para ti). Puedes usar una mochila estándar y añadir libros, botellas de agua, o incluso pesas específicas para rucking. La cantidad de peso puede variar según tu nivel de forma física, pero se recomienda comenzar con un peso ligero y aumentarlo gradualmente.
Ya que tienes tu mochila con peso, sólo necesitas un lugar donde puedas caminar cómodamente. Puede ser un parque, una pista de caminata, una montaña, o incluso tu colonia favorita en la ciudad. La clave es encontrar un terreno que te guste y donde te sientas seguro. Lo increíble de este entrenamiento es que no requiere una infraestructura específica ni una membresía de gimnasio, lo que lo hace accesible para todos.
Uno de sus mayores beneficios es que combina el cardio con el entrenamiento de fuerza. Al cargar peso, tu cuerpo trabaja más para mantener el equilibrio y moverse, lo que fortalece los músculos de las piernas, el core y la espalda. Además, el rucking quema más calorías que caminar sin llevar nada, lo que puede ayudarte a disminuir peso y mejorar la resistencia cardiovascular.
Otro aspecto positivo es que es de bajo impacto. A diferencia de correr, que puede ser duro para las articulaciones, el rucking es más suave y puede ser una alternativa para aquellos que buscan una forma de ejercicio menos agresiva. Esto lo hace ideal para personas de todas las edades y niveles de condición física.
Si quieres otra razón, es que puedes hacerlo solo y disfrutar de un momento de tranquilidad y reflexión o puedes unirte a grupos de rucking. Existen comunidades y clubes que organizan caminatas en grupo, lo que aumenta la motivación y te da la oportunidad de conocer a personas con intereses similares.
Si estás buscando una forma divertida y desafiante de ponerte en forma, ¡dale una oportunidad a este simple pero efectivo entrenamiento!
Por: Alexis Alanís
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