Así como durante el día muchas veces no entendemos qué pasa, también sucede en las noches. Tal vez te relaciones con ese sentimiento en la mañana cuando despiertas, pero no te sientes completamente descansado, estuviste dando vueltas en la noche, no profundizaste, sientes que algo faltó. Es muy común, sobre todo en tiempos como este. Pero hay pequeñas cosas que puedes hacer, incluyendo movimientos con tu cuerpo (asanas).
Una de las razones por las que a muchos de nosotros nos cuesta dormir es por nuestra incapacidad de cambiar del modo fight or flight (lucha o huida) al sistema nervioso parasimpático, donde es posible un descanso profundo. Eso quiere decir que nos vamos a dormir en un estado de alerta y no logramos descansar como necesitamos, por eso amanecemos cansados. Estas posturas te ayudarán a reducir la intensidad del día y a comenzar a sumergirte en tu ser más profundo y tranquilo antes de meterte a la cama.
Pies sobre la pared
Acuéstate sobre el piso y estira las piernas sobre la pared, trata de pegar las pompas lo más posible a la pared, formando un ángulo de 90 grados con tu cuerpo.Gato/Vaca
Ponte en cuatro puntos, de rodillas con las manos abajo de tus hombros. Inhala e inclina la cadera hacia abajo, sacando el pecho, la cabeza hacia arriba.Pasa a vaca. Exhala, dobla la barbilla hacia adentro y usa la exhalación para levantar y subir el ombligo.Postura del niño
Con las rodillas juntas o separadas, siéntate sobre tus pies e inclínate hacia adelante, permitiendo que su torso descanse sobre los muslos y tu frente hacia el piso. Apoya la cabeza en el suelo y estira los brazos al frente o a los lados.Perro boca abajo
En cuatro puntos, exhala y levanta las rodillas del suelo. Mantén las rodillas ligeramente flexionadas y los talones levantados del suelo. Lleva el coxis lejos de la parte posterior de la pelvis y levant los huesos de las pompas hacia el techo.Inclinación al frente
Parado, eleva los brazos al techo, estira y baja la cabeza hacia las rodillas y las manos al piso (no tienen que tocar) y siente como se estiran tus piernas, espalda y cuello. Al subir, hazlo lentamente, vértebra por vértebra, y lo último en subir es la cabeza.Savasana
Acuéstate en el piso por 5-10 minutos con los brazos a los lados, palmas hacia arriba. Solo descansa y fíjate en tu respiración por esos minutos. Al terminar, múdate a la cama y descansa.
