Running Monday: ¿Dejaste de correr? Te decimos cómo evitar el dolor a tu regreso

Cuando un corredor tiene que parar con su actividad física regular por alguna razón (lesiones o falta de tiempo), al retomarla los dolores y achaques serán su mayor enemigo. Es por eso que se recomienda comenzar con rutinas cortas, sin exigir demasiado al cuerpo, para después añadir kilómetros paulatinamente.

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Sin embargo, tienes que saber que hagas lo que hagas dolerá. Para ello es mejor estar preparado y saber qué es lo que debes hacer para mitigar el dolor y librarte de él de una vez por todas. Aquí te decimos cómo.

Estiramientos

No pueden faltar ante, durante y después de tus entrenamientos. Te ayuda a librarte de las contracturas musculares y tendinitis. Puedes hacerlos sencillos o con ligas, con ambos verás resultados.

Baños de hielo

Ayudará a tus músculos, tendones y huesos a recuperarse después de cada sesión. Y más que nada reducirá la inflamación.

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Masajes 

Hacer una cita para un masaje no es un lujo sino una necesidad. La semana que comiences agenda un tratamiento relajante que te ayude a sentirte mejor.

Buena alimentación

Comer bien es parte de mantener tu energía y sobre todo para que tu cuerpo se mantenga saludable. Procura añadir carbohidratos que ayuda a la recuperación de los músculos y actúa como “gasolina”.

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Descanso

Las horas de descanso son algo primordial. Cuando sientas mucho dolor lo mejor que puede hacer es tumbarte en cama o en el sillón y relajarte. Solo sentirás las molestias musculares durante un par de días.

No dejes de ejercitarte

Este es el secreto mejor guardado y que mucho no entienden. Cuando retomas el ejercicio, tu cuerpo dolerá el primer día, pero el segundo será crítico. Sentirás que no puedes ni subir las escaleras. Sin embargo la cura a tal dolor será ir y repetir los mismos ejercicios, ya que mantener activos los músculos hará que

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