La música tiene ese extraño poder de hacernos sentir mucho. Hay ritmos que nos alegran, canciones que nos ponen nostálgicos y otros sonidos que, casi sin darnos cuenta, bajan el volumen del estrés y nos regresan al cuerpo. Y no solo lo decimos nosotros, en los últimos años, la ciencia ha confirmado. Pero, ¿cuál es el tipo de música que más nos ayuda a relajarnos?
El pulso de la calma: 60 BPM
Una de las claves está en el tempo. Las investigaciones apuntan a que la música alrededor de 60 latidos por minuto ayuda al cerebro a sincronizarse con ese ritmo y entrar en ondas alfa, esas que aparecen cuando estamos despiertos pero tranquilos, como en una meditación ligera.
Incluso en Stanford han confirmado que escuchar música puede modificar la actividad cerebral de un modo comparable a ciertos medicamentos, lo que la vuelve una aliada real para manejar el estrés.
La fórmula para la relajación profunda
Si lo que buscas es pasar de la calma a un estado cercano al sueño, necesitas dedicarle tiempo. Unos 45 minutos de música, en una postura cómoda, funcionan casi como un ritual para relajarnos.
Ahora, ¿qué tipo de música es la más efectiva? Además de los géneros esperados como el jazz suave y la música clásica (especialmente el movimiento “largo”), ciertos instrumentos y estilos resultan muy potentes. Géneros ancestrales como la música de cuerdas india, la música celta y los instrumentos de pueblos originarios americanos (tambores y flautas) han demostrado ser muy eficaces para relajar la mente, incluso cuando se reproducen a un volumen moderado. Además, los sonidos de la naturaleza, como la lluvia, el trueno o el fluir del agua, también promueven la relajación, especialmente cuando se mezclan sutilmente con composiciones instrumentales ligeras.
La regla de oro: que te guste
Como casi nunca sabemos cuántos BPM tiene una canción, la elección vuelve a lo básico: te tiene que gustar. La música que te relaja es la que tu cuerpo reconoce como familiar y amable. Si algo te irrita, aunque sea “ideal para dormir”, no va a funcionar.
Aquí te dejamos algunas playlist recomendadas por la Universidad de Nevada para que bajes el ritmo y te relajes:
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