¿Conocen a esas personas que se despiertan felizmente cada mañana? Suelen caer un poco mal para quienes luchamos contra la alarma y nos aferramos a la almohada. Despertar temprano es para todos.
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Si tú tampoco eres una persona mañanera y te quedas en la cama tratando de abrir los ojos para comenzar el día, tenemos los secretos para que dejes de sufrir. Se necesita un poco de manipulación a uno mismo, crear un santuario y dejar Instagram antes de dormir.
1. Duerme más
Nuestro cuerpo necesita de seis a nueve horas de sueño cada noche. Pero frecuentemente ignoramos ese hecho y nos dormimos después de medianoche. Evita esto y piensa la hora en la que tienes que despertar y cuenta hacia atrás las horas que necesitas descansar.
2. Crea el ambiente apropiado
Ver Netflix, comer y beber en tu cama es un gran error. Las personas hacemos una asociación entre dormir y la habitación, pero si agregas actividades cotidianas a eso, debilitas la relación. Cuando te levantes, rápidamente sal del cuarto y ve por un vaso con agua. No te quedes en la cama leyendo Twitter.
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3. Relájate para energizarte
Necesitamos tiempo para relajarnos. Antes de ir a dormir toma un baño caliente, toma un té o simplemente tómate un momento para concentrarte en tu respiración. Tener una rutina antes de ir a la cama, le da tiempo al cerebro de procesarlo.
4. Sin pantallas
Exponer tu vista a la luz azul antes de dormir, afecta la calidad del sueño. Debido a previene a tu cuerpo de liberar melatonina, sustancia química que te ayuda a dormir. Trata de no ver tu celular una hora antes de ir a la cama.
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5. Despiértate naturalmente
Cuando dormimos, solemos apagar todas las luces en la habitación para cerrar los ojos y descansar. Así cuando amanece, la luz del sol nos hace despertar. Olvídate de las alarmas y comienza el hábito de despertar con tu reloj interno. Postergar alarmas solo te pone de mal humor y comenzar mal el día.
6. Sleep Time
Cuando el ciclo del Rapid Eye Movement (REM) se interrumpe, te despiertas mareado. Éste representa el sueño más profundo y dura de 70 a 90 minutos, por ello es bueno despertarse durante las primeras etapas. La aplicación Sleep Time puede poner una alarma que toma la frecuencia de las ondas de tu sueño y un sonido tranquilo te despierta cuando ya no estás en la etapa del REM.
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