Cómo evitar el ataque de hambre de las 4 PM

Todos hemos estado ahí: son las cuatro de la tarde y aunque comimos el almuerzo, sentimos hambre y se nos antoja un snack dulce. Un café no calmará la ansiedad, pero los chocolates, los brownies, la galletita, la nieve, las frituras y los caramelos están muy cerca y parecen buena opción.

¿Qué dirías si hay una forma de prevenir este ataque de hambre, mantenerte satisfecho hasta la cena y no romper la dieta? A continuación seis formas de contraatacarlo:

No salgas de casa sin comer

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Según la nutrióloga Tanya Zuckerbrot, si comienzas el día con la nutrición adecuada, no desearás azúcar. Saltarte el desayuno NO es una opción. Hazlo preferiblemente con frutas en ayunas y después come algo de proteína o lácteos como el yogurt orgánico.

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Elige un buen almuerzo

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Se dice que la comida más importante del día es el desayuno. Aunque en este caso el almuerzo es el protagonista porque lo que pongas en tu plato a esa hora, determinará el resto de la tarde. El consejo es un platillo que combine proteína con fibra para que te sientas lleno.

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Lo más recomendado para el almuerzo es una ensalada mixta verde con brócoli, espinacas, arúgula y tu elección de proteína. Esta última puede ser salmón, atún fresco, pechuga de pollo o tofu para alimentar al cerebro, o un wrap. Agregar aguacate es muy buena opción porque es grasa sana y te ayuda a mantenerte satisfecho por más tiempo.

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Las proteínas son esenciales

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Si a un platillo le hace falta proteína, por ejemplo el jugo verde que es alto en azúcar o un rollo de sushi que es de fácil digestión, causa que vuelvas a sentir hambre pronto.

Hidrátate

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Bebe agua entre comidas para calmar la ansiedad porque quizá piensas en comer, cuando en realidad es sed.

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Cero goma de mascar

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No mastiques chicle aunque sea sugar-free. Hacerlo solo incrementa el hambre porque hace que tu cuerpo produzca insulina, lo cual promueve tu deseo de comer carbohidratos y necesitar azúcar.

Y si no puedes más…

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Si el hambre sigue ahí, no te rindas. En lugar de comer una bolsa de papas fritas, galletas o helado, elige algo con fibra y proteína. Por ejemplo, una manzana con crema de cacahuate o humus con crackers de fibra. Que tu nuevo propósito sea empacar snacks saludables para la oficina, la escuela o donde estés.

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