¿Estas por comenzar a meditar y no tienes idea cómo empezar? Primero: ¡felicidades! la intención de hacerlo te va a llevar lejísimos y estás por comenzar a cambiar tu vida. Ahora, lo que debes hacer es preparar la mente y cuerpo para entrar en tu meditación. Ya te sentaste y empiezas a sentirte incómodo, ¿qué haces con las manos?, se te duermen los pies, ¿te recargas?
En el contexto budista tibetano se practica la postura de los siete puntos. Los siete puntos de la postura de meditación han sido utilizados durante miles de años por grandes maestros y yoguis y han demostrado ser muy efectivos para crear prácticas de meditación exitosas. Pueden ayudarte para tener éxito en domesticar tu mente a través de esta antigua práctica. Siempre que te prepares para meditar, verifica tu cuerpo y revisa que los 7 puntos estén en posición.
Sentarse
Para aquellos de nosotros que estamos acostumbrados a sentarnos en una silla, puede sentirse un poco intimidado por la idea de sentarse en el suelo con las piernas cruzadas. Este es un buen momento para intentarlo. Si encuentra que es difícil, puede asumir una de las posturas más simples aquí te decimos cuáles.
Alargar la columna
Una vez establecida una base firme, es importante elevarse a través de la columna vertebral. Las analogías tradicionales dicen que la columna vertebral debe ser como una flecha o una pila de monedas, una encima de la otra. Es como si una varilla pudiera atravesar la parte superior de la cabeza y descender por la parte inferior. Quieres sentirte elevado cuando te sientas a meditar. Si te ayuda, recarga la espalda baja, asegurándote que la cabeza no se recargue.
Descansar las manos
Lo más simple que puedes hacer con tus manos es descansarlas sobre tus piernas (regazo). Puedes dejar caer las manos a los costados y levantarlas del codo y luego dejar caer las palmas de las manos sobre los muslos. Este es un punto de eje natural sobre el que descansar, proporcionando un mejor soporte para su columna vertebral. También sólo déjalas estar donde caigan, pronto dejarás de sentirlas al entrar en meditación (es muy curioso).
Relaja los hombros
Deja que los músculos del hombro y espalda se relajen. Puedes empujarlos ligeramente hacia atrás. Esto establece una espalda fuerte mientras se abre el cuerpo frontal, siente el pecho fuera, pero sin sacarlo exageradamente. Hay un toque de vulnerabilidad en este punto de postura al exponer nuestro corazón.
Baja la barbilla
Ligeramente mete la barbilla. No querrás ir tan lejos que estés mirando directamente hacia abajo en tu regazo, pero no quieres que tu cabeza se mantenga tan alta hacia arriba y te canses al minuto.
La cara
Lleva una sensación de relajación a los músculos de tu cara para que tu mandíbula quede abierta. Coloque la lengua contra el techo de la boca para permitir una respiración clara y ralentizar el proceso de deglución, que a veces puede distraer.
La mirada
Una opción es cerrar los ojos, pero no es tan fácil para todos. Lo sabemos. También puedes relajar tu mirada de dos a cuatro pies delante de ti en el suelo de manera desenfocada. No escojas patrones en la alfombra frente a ti. Solo mantén una mirada suelta. Descansa tus ojos. En un nivel práctico, es menos probable que te duermas con los ojos abiertos. Si no puedes meditar con los ojos abiertos, ciérralos. Sólo es importante tomar una decisión antes de comenzar a meditar sobre hacerla con ojos abiertos o cerrados y apegarte por el resto de la meditación.
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